harianfakta.com – Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya menerapkan pola hidup sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal, kebiasaan hidup sehat dan bahagia adalah kunci panjang umur.
Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinannya orang tersebut hidup lebih lama. Jadi, yuk mulai terapkan pola hidup sehat dengan berbagai cara atau tips di bawah ini.
Tips sederhana untuk memulai pola hidup sehat
Berikut beberapa kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat.
1. Hindari stres
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres.
Saat Anda stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponsnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai merasa lebih rileks.
Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi, seperti membaca buku, menonton film, atau lainnya. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda senangi.
2. Bijak memilih makanan
Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.
Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.
Perhatikan pula porsi makan Anda. Memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.
Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.
3. Lakukan olahraga setiap hari
Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat.
Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.
Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.
ARTIKEL TERKAIT
KEBERSIHAN DIRI
7 Kebiasaan Sehat pada Malam Hari yang Sebaiknya Anda Lakukan
Kebiasaan hidup sehat memang bisa Anda lakukan di mana pun dan kapan pun. Akan tetapi, ada kebiasaan sehat pada malam hari yang dapat memberikan manfaat lebih daripada bila dilakukan pada siang hari. Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa Anda lakukan? Simak ulasan selengkapnya berikut ini. Berbagai kebiasaan sehat saat malam hari Tidak semua kebiasaan hidup sehat akan memberikan […]
Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.• Apr 12
Nah, bagi Anda pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh Anda tetap bergerak.
Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang lift atau eskalator. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
Terkadang, dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga.
4. Kurangi gula mulai hari ini
Anda penyuka dessert alias makanan manis? Jika ya, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat.
Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari.
Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.
5. Banyak minum air putih
Sekitar 60% dari komposisi tubuh Anda adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali Anda bernapas.
Inilah mengapa penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari supaya mencegah dehidrasi.
Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut ke dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja atau kamar tidur.
6. Cukup tidur
Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri kurang tidur.
Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda.
Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya!
7. Menjauhi kebiasaan buruk
Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.
Merokok tembakau menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung, tetapi juga nonperokok melalui paparan tangan kedua.
Mengutip WHO, saat ini ada sekitar 15,9 juta orang dewasa yang merokok tembakau, tetapi tujuh dari sepuluh perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.
ARTIKEL TERKAIT
BERHENTI MEROKOK
Kenapa Berhenti Merokok Malah Membuat Sakit dan Tidak Enak Badan?
Saat Anda sudah mantap mengurangi rokok, kadang muncul pertanyaan seperti mengapa ketika berhenti merokok malah membuat tubuh jadi sakit? Berhenti merokok pada umumnya mempengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Terkadang efeknya membawa ketidaknyamanan saat perokok menghentikan asupan nikotin mereka. Bila Anda juga pernah mengalami hal ini, ada alasan mengapa berhenti merokok membuat kondisi tubuh seakan menjadi lemah. […]
Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto• Oct 28, 2021
Jadi, jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti merokok. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan secara langsung dan jangka panjang.
Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.
Selain itu, jauhi minuman beralkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.
8. Menjaga kebersihan rumah
Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk menjalani kebiasaan hidup sehat.
Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan dan lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor.
Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.
9. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sedini mungkin.
Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, sehingga peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik.
Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama dasar dari penyakit yang Anda derita
10. Sering mencuci tangan
Menjaga kebersihan tangan sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular.
Cara mencuci tangan yang benar, yakni harus menggunakan sabun dan air mengalir, terlebih ketika melihat tangan Anda kotor.
Selain itu, Anda bisa menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol, seperti handsanitizer.
Kesimpulan
Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.
Laki-laki
Wanita