harianfakta.com – Berbicara soal berat badan , sebenarnya ada banyak faktor yang menentukannya, mulai dari genetik, fisiologis, dan gaya hidup.
Nah, faktor yang sangat berperan dalam meningkatkan berat badan adalah gaya hidup, lebih khususnya lagi pola makan kita.
Yah, pola makan yang keliru merupakan kontributor signifikan terhadap peningkatan berat badan.
Oleh karena itu, memantau konsumsi makanan Anda dapat membantu penurunan berat badan yang efektif.
Makanan untuk menurunkan berat badan
Mengubah pola makan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sebab, asupan nutrisi beerpengaruh besar pada kesehatan dan berat badan Anda untuk jangka panjang.
Anda tidak perlu diet ketat untuk memiliki badan ideal. Hal yang perlu And alakukan adalah berfokus pada asupan nutrisi.
Sebab, asupan nutrisi beerpengaruh besar pada kesehatan dan berat badan Anda untuk jangka panjang.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berikut makanan yang bisa Anda konsumsi:
1. Buah segar
Buah-buahan adalah camilan yang sempurna untuk program penurunan berat badan Anda karena kandungan lemaknya sangat sedikit. Buah juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Salah satu contoh buah yang baik untuk membantu penurunan berat badan adalah buah beri. Buah beri adalah sumber yang kaya serat makanan, antioksidan, dan vitamin C.
Buah beri membantu meningkatkan pemeliharaan berat badan dan perlindungan saraf serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
2. Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori jika tingkat metabolisme Anda tinggi. Anda dapat mempercepat metabolisme dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan ini bertindak sebagai agen anti-inflamasi, menurunkan resistensi insulin, dan mencegah obesitas.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan seperti ikan dan kacang-kacangan yang tinggi asam lemak omega-3 akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan stabil.
3. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena tinggi serat dan mengandung nutrisi lain seperti vitamin B kompleks, mangan, seng, besi, dll.
Karena kandungan serat makanannya yang tinggi, Anda cenderung makan lebih sedikit dan masih mencapai rasa kenyang yang lebih lama.
Anda juga dapat mempertahankan defisit kalori tanpa harus kehilangan banyak nutrisi dengan mengonsumsi makanan ini.
Oleh karena itu, biji-bijian utuh seperti barley, beras merah, ragi, oat, dan quinoa harus menjadi bagian rutin dari diet Anda.
4. Makanan Kaya Serat Makanan dan Protein
Cara termudah untuk merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi serat dan protein tanpa lemak.
Menurut penelitian, serat membantu menurunkan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Demikian pula, protein tanpa lemak, seperti yang ditemukan pada unggas, kacang-kacangan, lentil, oat, yogurt rendah lemak, dan telur, membuat Anda kenyang dan mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Protein juga membantu menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan perkembangan.
5. Sayuran segar
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan sawi meningkatkan penurunan berat badan. Sayuran ini memberi Anda rasa kenyang karena rendah kalori dan tinggi serat.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan nutrisi penting dan antioksidan yang menyehatkan.
Tips menurunkan berat badan
Makanan yang telah disebutkan sebelumnya bisa Anda konsumsi kapan saja. Pastikan juga untuk makan tepat waktu dan konsisten.
Agar program diet Anda berjalan optimal, Anda juga bisa mengikuti tips berikut:
1. Sarapan
Anda bisa mengonsumsi menu sarapan seperti biasa lalu mengombinasikannya dengan makanan pendamping seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak.
2. Makan siang
Untuk makan siang, Anda bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau atau silangan yang dikombinasikan dengan daging tanpa lemak (ayam atau ikan) dan biji-bijian utuh seperti beras merah atau quinoa.
3. Camilan malam
Untuk camilan malam, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dengan buah-buahan segar seperti beri atau sayuran seperti wortel atau mentimun.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.