harianfakta.com – Tubuh memiliki kemampuan motorik untuk mengatur kelincahan dan keselarasan gerak. Latihan koordinasi dapat melatih kemampuan motorik ini. Ada beberapa jenis latihan koordinasi yang bisa Anda coba. Ketahui jenis dan masing-masing manfaatnya.
Apa itu latihan koordinasi?
Latihan koordinasi merupakan latihan kelenturan yang bertujuan untuk melatih jaringan otot, sistem pernapasan kardio, dan sistem saraf pusat (SSP).
Memasukan latihan keseimbangan dan kelincahan ke dalam olahraga rutin akan bermanfaat bagi koordinasi motorik.
Koordinasi motorik adalah kemampuan menggerakan berbagai bagian tubuh untuk melakukan aktivitas tertentu.
Sebagai contoh, menggiring bola basket menggunakan lengan dan tangan untuk memantulkan bola. Bersamaan dengan itu, kaki Anda menggerakkan tubuh di sekitar lapangan.
Saat Anda menggunakan dua bagian tubuh yang berbeda secara bersamaan, misalnya gerakan tangan dan kaki saat bermain basket, ini disebut koordinasi bilateral.
Koordinasi yang baik dapat membantu Anda bergerak dengan lebih lincah dan seimbang saat beraktivitas. Ini termasuk melakukan berbagai gerakan sulit saat berolahraga dengan cepat dan akurat.
Fokus
Bentuk latihan gerakan koordinasi
Latihan koordinasi melibatkan latihan kelenturan baik internal maupun eksternal tubuh.
Gerakan tersebut akan melatih propriosepsi (reseptor sentuhan dan kesadaran), keseimbangan, dan pengaturan waktu.
Latihan gerak koordinasi umumnya meliputi:
Berikut ini adalah beberapa contoh latihan gerakan koordinasi mudah yang disarankan oleh Elizabeth Kovar, ahli kesehatan dan kebugaran jasmani dari ACE Fitness.
1. Berdiri dengan melempar bola
Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh sekaligus kemampuan koordinasi tangan dan mata. Berikut gerakan latihan koordinasinya.
2. Kontralateral dan ipsilateral
Bentuk latihan koordinasi ini akan melatih koordinasi tangan dan kaki Anda. Latihan ini terbagi atas dua gerakan, yakni kontralateral dan ipsilateral.
Berikut ini langkah melakukan masing-masing gerakan.
Gerakan kontralateral
Gerakan ipsilateral
Ayo tanya dokter atau berbagi tips bersama di Komunitas Olahraga Hello Sehat!
9
Topik
189
Postingan
8.7k
Anggota
Yoga
Senam
Aerobik
Lari
Berjalan
Lihat semua topik
3. Berjalan, lempar, dan tangkap
Contoh latihan koordinasi ini merupakan gabungan latihan koordinasi mata dengan koordinasi tangan dan kaki.
Anda perlu mencari seorang teman atau pasangan untuk melakukan latihan ini. Berikut gerakan latihan koordinasinya
4. Squat dengan titik fokus
Latihan berikutnya adalah melakukan gerakan squat dengan memfokuskan perhatian pada satu titik. Gerakan ini akan melatih koordinasi mata dan tangan Anda.
Contoh latihan koordinasi ini memiliki dua cara, berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara pertama
Cara kedua
5. Squat reaksi
Contoh latihan koordinasi ini membutuhkan pasangan untuk memberikan isyarat kepada Anda dalam melakukan gerakan.
Latihan ini akan melatih koordinasi mata dan kaki serta bagaimana respons Anda terhadap isyarat yang diberikan pasangan.
6. Latihan reaksi
Latihan koordinasi ini bertujuan untuk melatih reaksi atau respons Anda terhadap isyarat yang diberikan oleh pasangan atau teman. Berikut ini cara melakukannya.
Jenis latihan koordinasi lainnya
Itulah sejumlah contoh latihan koordinasi yang cukup mudah dan sederhana.
Pada dasarnya, melatih kemampuan koordinasi motorik dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
Manfaat latihan koordinasi bisa Anda rasakan saat menjalani banyak aktivitas fisik, termasuk pekerjaan yang banyak melibatkan gerakan tubuh.
Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.
Laki-laki
Wanita