harianfakta.com – Mengonsumsi makanan yang sembarang bisa memengaruhi level kolesterol di dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mengubah asupan makanan sangat disarankan untuk mengurangi risiko penyakit kolesterol yang bisa menyerang. Ada beberapa jenis makanan yang ternyata bisa menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh dan salah satunya adalah alpukat.
Efektivitas alpukat untuk menurunkan kolesterol ternyata masih perlu diteliti lagi.
Khasiat alpukat untuk menurunkan kolesterol
Menurut penelitian yang disarikan oleh Healthline, alpukat memiliki kandungan polyunsaturated fat atau lemak tak jenuh ganda dan monounsaturated fat atau lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan kolesterol.
Beberapa penelitian tersebut menunjukkan hasil yang berbeda mengenai efektivitas alpukat untuk menurunkan kolesterol .
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa terdapat penurunan LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh dan trigliserida yang merupakan jumlah lemak di dalam darah setelah menggonsumsi alpukat.
Namun, konsumsi alpukat tidak berpengaruh pada peningkatan atau penurunan level HDL yang merupakan kolesterol baik di dalam tubuh.
Penelitian lain yang disarikan oleh Healthline menunjukkan hasil yang berbeda.
Konsumsi alpukat ternyata tidak akan menurunkan LDL dan trigliserida, namun akan meningkatkan level HDL di dalam tubuh.
Perbedaan hasil penelitian ini masih belum menunjukkan konsistensi sehingga perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.
Cara mendapatkan khasiat alpukat
Meskipun hasil penelitian mengenai khasiat alpukat tersebut masih kurang, mengonsumsi alpukat masih disarankan untuk menambah nutrisi di dalam tubuh.
Dilansir dari Medical News Today, mengonsumsi alpukat saja tidak bisa diandalkan untuk menurunkan kolesterol karena perlu dibarengi dengan pola makan yang baik dan olahraga, seperti:
- Tidur dengan waktu yang cukup
- Mengurangi stres
- Mengurangi asupan makanan dengan gula tambahan
- Mengonsumsi makanan yang kaya serat
- Membatasi konsumsi alkohol dan berhenti merokok
- Berolahraga secara teratur, khususnya olahraga kardiovaskular
- Menjaga pola makan
Meskipun terdapat perbedaan pendapat mengenai khasiat alpukat untuk menurunkan kolesterol, buah ini tetap bisa dikonsumsi bersamaan dengan makanan sehat yang lain.
Selain itu, menjaga asupan makanan dan rajin berolahraga juga disarankan agar level kolesterol bisa diturunkan sehingga menghindarkan dari risiko penyakit jantung dan stroke.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.