harianfakta.com – Sarapan sering ditinggalkan karena dinilai berkontribusi besar pada kenaikan berat badan.
Padahal sebenarnya, sarapan memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk untuk memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh sepanjang hari dan untuk diet.
Namun, asupan nutrisi perlu diperhatikan agar sarapan bisa efektif menurunkan berat badan . Berikut beberapa tips sarapan untuk diet yang bisa dijajal.
Tips sarapan untuk diet
Berikut adalah beberapa tips sarapan untuk diet yang perlu diperhatikan agar efektif untuk menurunkan berat badan.
-
Menghindari makanan atau minuman tinggi gula
Dilansir dari Cleveland Clinic, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung banyak gula di pagi hari akan berkontribusi dalam meningkatkan rasa lapar sepanjang hari.
Selain tidak baik untuk kesehatan, konsumsi makanan atau minuman tinggi gula akan memicu rasa ketagihan yang akan sulit dikontrol sehingga berkontribusi pada kenaikan berat badan.
-
Menghindari makanan yang tinggi karbohidrat
Menurut MedicineNet, mengonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi bisa memicu rasa lapar sehingga seseorang cenderung tergoda untuk nyemil, khususnya makanan atau minuman yang manis.
Meskipun berguna untuk memberikan energi tambahan pada tubuh, kebiasaan makan makanan tinggi karbohidrat secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan, seperti memicu kenaikan berat badan, rasa lelah, hingga meningkatkan level gula darah.
-
Mengonsumsi makanan tinggi protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein sangat disarankan sebagai menu sarapan untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari Medical News Today, mengonsumsi makanan yang tinggi protein di pagi hari akan membuat tubuh terasa lebih kenyang dan akan membantu untuk membakar kalori lebih banyak.
Selain itu, sarapan dengan makanan tinggi protein bisa menjaga level gula darah di dalam tubuh sehingga penyerapan karbohidrat lebih efektif dan mendukung penurunan berat badan.
-
Menambah asupan serat
Asupan buah dan sayur yang tinggi serat juga disarankan sebagai menu sarapan.
Dilansir dari Medical News Today, mengonsumsi makanan yang tinggi serat tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih sehat, namun juga akan menurunkan gejala sindrom metabolik yang berkontribusi dalam meningkatkan risiko diabetes.
Tips sarapan untuk diet tersebut bisa dilakukan untuk mendukung penurunan berat badan yang lebih efektif.
Namun, disarankan juga untuk berolahraga secara teratur karena menjaga pola makan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat .
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.